Body Balance

Os presentamos una nueva actividad implantada en el centro. Se trata de Body Balance. Ésta combina los principios del Pilates, Tai chi, Yoga y método Feldenkrais, realizando un entrenamiento cuerpo y mente.

Algunos de los beneficios de su práctica son:

- Mejora la flexibilidad y la amplitud del movimiento.
- Aumenta la fuerza
- Mejora la función cardiovascular
- Mejora el equilibrio
- Quema calorías
- Reduce los niveles de estrés
- Aporta calma y bienestar
- Mejora la concentración y la consciencia corporal, a través de una respiración muy controlada

Así conseguiremos el equilibrio perfecto entre nuestro cuerpo y nuestra mente.

BATUKA!!!

En esta ocasión vamos a tratar sobre una de las disciplinas de "reciente creación" dentro del mundo del Fitness. Se trata de la Batuka, que nace en el 2005 como algo novedoso y sin precedentes en la historia del deporte y que se enmarca en los llamados deportes aeróbicos.
El trabajo de todo el cuerpo a través de coreografías, en las que saltos, giros y pasos de baile son los protagonistas, y en general, un sin fin de movimientos coordinados entre sí y acordes con la música, hacen de esta práctica algo divertido y a la vez sano que ayuda a sentirnos bien con nosotros mismos.
Creado por Jessica y José Expósito, con canciones del compositor y productor Kike Santander, se combinan movimientos de diferentes disciplinas tales como Capoeira, Kung Fu, Kick Boxing, Tai Chi, Samba, Reggaeton, Salsa, Cumbia, Merengue, Rumba Flamenca, Dance, Funk, Ska, Trance entre otros.
Se trabajan todas las partes del cuerpo de forma progresiva, ejercitando los músculos, fortaleciéndolos y trabajando además el sistema cardiorespiratorio, quemando calorías y mejorando la coordinación.
Así podremos estar bien por fuera y por dentro.

Ejercicios aeróbicos y anaeróbicos

En esta ocasión vamos a incidir en la práctica de deportes aeróbicos y deportes anaeróbicos. Para comenzar, diremos que la práctica de ejercicio, ya sea uno u otro, es beneficiosa para nuestra salud, siempre y cuando por prescripción médica no se aconseje la práctica de determinados ejercicios, en cuyo caso habrá que adecuar los mismos a las características de cada persona.

Partiendo de que la actividad física es beneficiosa para la salud y de que cualquier persona debería ejercitarse, debemos de saber lo que aporta cada ejercicio, en función de lo que queramos conseguir.

Estos dos conceptos se refieren al modo en que el organismo obtiene la energía, teniendo en cuenta que en cualquier ejercicio siempre hace falta el oxígeno, sí podremos decir que un determinado ejercicio es más aeróbico o más anaeróbico. Siendo con necesidad de oxígeno, entonces hablaremos de ejercicios aeróbicos, o sin necesidad del mismo, siendo entonces un ejercicios anaeróbico.

• Ejercicios aeróbicos:

Larga duración y de media o baja intensidad. Quemamos hidratos y grasas y así obtener energía, y para ésto, el organismo necesita oxígeno. Solemos realizarlos para perder peso, a demás de resultar muy beneficioso para el sistema cardiovascular. Ejercicios aeróbicos son correr, montar en bici, nadar, entro otros.

• Ejercicios anaeróbicos:

Poca duración y alta intensidad. No se necesita oxígeno porque la energía ya se consigue por otros medios, como pueda ser la glucosa. Este tipo de ejercicios son beneficiosos para la tonificación del sistema músculoesquelético. Ejercicios anaeróbicos son pesas, carreras de velocidad y Pilates.

Escoger el tipo de ejercicio que queramos realizar dependerá de lo que queramos conseguir, aunque desde nuestro centro siempre recomendamos (siempre que la persona no tenga alguna contraindicación) la realización alternada de deportes tanto aeróbicos como anaeróbicos, para mantener un adecuado equilibrio físico y psíquico, porque no olvidemos, la práctica deportiva nos hace sentir bien en todos los sentidos y además es beneficioso para el cuerpo y la mente.

Niveles de dificultad

En la práctica del Método Pilates, cada uno de los ejercicios se puede llevar a cabo con niveles de dificultad diferentes. Cuando comenzamos a realizar Pilates, los ejercicios que se han de realizar deben ir dirigidos a principiantes, es decir, con un nivel básico, que poco a poco nos irán dando la fortaleza, agilidad y flexibilidad suficientes para pasar a la realización de ejercicios un poco más complejos.

Éstos son los de nivel intermedio, que requieren de un mayor acondicionamiento físico y mental, para más tarde, realizar los de nivel avanzado.

Lo que la persona ha de comprender que los niveles de dificultad están para ir aprendiendo el Método Pilates de forma natural, evitando lesiones. No podemos ejecutar un ejercicio de nivel intermedio si aún no hemos sido capaces de llevar a cabo un nivel básico, puesto que eso podría suponer el hacernos daño, ya que aún no dominamos la respiración y lo movimientos de forma adecuada.

Es este sentido, es fundamental el dominio de ese eje, ese núcleo del que hablábamos en el anterior artículo, sin el cual sería imposible la práctica correcta del Método Pilates.

Por tanto, en el Método Pilates existen tres niveles de dificultad, a saber:

1. NIVEL BÁSICO
2. NIVEL INTERMEDIO
3. NIVEL AVANZADO

Por otro lado, debemos saber que de cada ejercicio existen los tres niveles, tanto en Pilates Matt como en Pilates Studio.

PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATES

El Método Pilates se basa en unos principios que actúan como base para la realización de cada ejercicio. A continuación vamos a realizar un recorrido por cada uno de ellos.

• Concentración: Los movimientos que se realizan en el Método Pilates requieren de movimientos controlados y para ésto es indispensable, del mismo modo, el control de la mente, que ha de permanecer concentrada, de forma que mente y cuerpo trabajen juntos.

• Respiración: La respiración correcta hace que el ejercicio se realice adecuadamente. A menudo, cuando hacemos cualquier ejercicio, respiramos de forma decontrolada o bien directamente, durante ese tiempo que dura dicho ejercicio, dejamos de respirar. Ésto sólo hace que tensemos más nuestro cuerpo, no dejando que el oxígeno se distribuya adecuadamente por nuestros músculos, lo que a su vez hace que el rendimiento muscular disminuya.

• Centro: O también abdominales, núcleo central o "central eléctrica" Es el lugar más importante en el que se centra el ejercicio del Método Pilates, es el centro de gravedad del cuerpo, situado a cinco centímetros por debajo de ombligo aproximadamente. Desde este punto se controlan los músculos abdominales. Si trabajamos desde este núcleo, podremos contraer y estirar nuestros músculos evitando lesiones en la columna vertebral o el cuello.

• Control: Para mantener posturas y el alineamiento adecuado mientras trabajamos nuestra musculatura, el control muscular es fundamental. Se trata de fortalecer nuestro cuerpo mediante movimientos pausados, trabajando en contra de la gravedad, de modo que a más lento el movimiento, más aumento de nuestra fuerza.

• Precisión: Que la técnica Pilates sea efectiva requiere de la precisión de movimientos. Ésto cuesta, requiere práctica y concentración. Poco a poco, los movimientos se irán haciendo automáticamente, controlando la respiración y los movimientos de los músculos, del mismo modo, que al realizar los estiramientos, la columna vertebral adoptará la postura adecuada de forma automática, al contrario de lo que todos hacemos cuando comenzamos la práctica del Método Pilates.

• Movimientos Fluidos: Suavidad en los movimientos; así deben ser los movimientos que hagamos con él Método Pilates. Las secuencias se repetirán lentamente, con movimientos continuos y fluidos acompasándolos con la respiración.

• Aislamiento: Deberemos desarrollar conciencia de cada parte de nuestro cuerpo, para trabajar determinados grupos de músculos mientras se mantienen posturas variadas, a su vez que controlar la respiración y la alienación correctas y la relajación de aquellos músculos que no se han de utilizar.

• Rutina: Sólo si realizamos el ejercicio del Método Pilates de forma continúa, seremos capaces de mejorar la técnica y la destreza que para ello se requiere, a la vez que ver los resultados en nuestro propio cuerpo.

PREVENCIÓN Y TRATAMIENTO DE LA SALUD

Hablar de salud, a menudo, nos lleva a pensar en los aspectos más exteriorizados del ser humano, es decir, para muchos ( más aún en la cultua occidental, aunque ésto está cambiando) el estar sano significa tener un buen cuerpo ( atendiendo a los cánones de belleza actuales) Sin embargo, son otros muchos los que entienden que la salud es mucho más que un cuerpo bonito, se trata de un bienestar no sólo a nivel físico, sino también a nivel mental y espiritual.

Pues bien, dentro de estos tres niveles, absolutamente compatibilizables entre sí, podemos ejercitarnos bien para prevención de posibles enfermedades o bien como tratamiento para las mismas.

Joseph Pilates, ya hace muchos años, cuando creó el Método Pilates, fue conocedor de la importancia del entrenamiento del cuerpo y cuales eran los beneficios para las personas, por un lado sanas que querían cuidarse o enfermas que lo que buscaban eran sanar o paliar los efectos de su mal.

Profesionales de la salud, en su día y en la actualidad, viendo la importancia de este Método, han querido no sólo recomendar la práctica del mismo, sino que se han involucrado hasta llegar a aprender en qué consistía. Así, por ejemplo, cada vez más, los fisioterapeutas se forman en Método Pilates y son muchos los médicos que aconsejan, junto a la natación, la práctica del Pilates en dolencias musculares y de los huesos, como rehabilitación.

Por tanto, el Método Pilates integra el acondicionamiento físico y el control de nuestro cuerpo y del movimiento.

Se trabajan entre otros el sistema músculo-esquelético, con una correcta alineación postural, el sistema osteo-articular, la tonificación del aparato muscular y el control motor. Que todos y cada uno de éstos esté en armonía con el resto es indispensable para una buena calidad de vida, de modo que si uno falla, el resto no funcionará como es debido.

Recuerda que la práctica del Método se ha de realizar por instructores titulados, que no ha de resultarte doloroso y que la práctica del mismo ha de estar controlada en todo momento, así evitaremos lesiones.

CONSIDERACIONES IMPORTANTES SOBRE EL MÉTODO PILATES

La práctica del Método Pilates se hace extensiva a toda persona, independientemente de variables como la edad y el sexo. Son escasas las ocasiones en las que el Pilates no está aconsejado, sin embargo, sí está siendo recomendado por los médicos para determinados problemas.

Vamos a explicar a continuación algunos aspectos muy importantes para su práctica:

1. Práctica dirigida: Si acudes a recibir Pilates, asegúrate que la persona que lo imparte es un profesional titulado, es decir, es instructor de Pilates y por tanto, conoce la especificidad que ha de aplicar a cada persona en función de su condición física y en general, características personales.
2. Intenta que las clases sean lo más individualizadas posible. Cuanto mayor sea el grupo, menos atención podrá mostrar el instructor a cada persona, con el consiguiente riesgo para la salud que ésto puede tener, como, por ejemplo, lesiones, ya que una mala práctica del Método Pilates puede ser tan nocivo como de forma inversa, la práctica adecuada es muy beneficiosa.
3. Espacio amplio: El espacio es muy importante, puesto que si la práctica se ha de llevar a cabo en una sala pequeña, quizás no sea posible la colocación de cada persona en función de los implementos que se han de utilizar, como puedan ser el Fitness Ball, pelotas, Círculos Mágicos, Roller, Bandas Elásticas, etc.
4. Tanto en el Pilates Matt como en el Pilates Studio se han de respetar los puntos anteriores: Clases dirigidas, atención personalizada y espacios adecuados.

El Método Pilates es indicado por otros profesionales, como los fisioterapeutas y médicos en procesos de rehabilitación y control postural y es utilizado como parte de su entrenamiento por bailarines, como ya explicábamos en el artículo Historia del Método Pilates.

Más adelante explicaremos que se trata de un ejercicio anaeróbico y de los beneficios concretos que tiene.